男性长寿的关键，做好这五步

简要：男人是一个家庭的“主心骨”，只有健康长寿，才能更好地呵护家人、孩子。在各种慢性病蔓延的当下，男人如何才能守住健康？专家表示，只要护好5个部位，男人将一生长寿。

男人是一个家庭的“主心骨”，只有健康长寿，才能更好地呵护家人、孩子。在各种慢性病蔓延的当下，男人如何才能守住健康？专家表示，只要护好5个部位，男人将一生长寿。今天，中国健康网云小编带大家来了解下。

护肝——少喝酒

对肝脏伤害最大的就是酒精。

研究发现，每天摄入160克以上酒精者，10年内发生脂肪肝的几率达90%以上。

因此，想要保护肝脏，首先就要戒酒。

除少量红酒，啤酒和白酒都尽量别喝。

另外，还要保证饮食健康。每天摄入一定量的维生素和蛋白质，能延缓肝脏老化，加强肝脏细胞的解毒能力。

补肾壮阳——多吃蓝莓

英国肾脏研究中心发现，每天坚持喝2升的水，得肾病的几率会降低8成。

另外，研究人员还建议男人多吃蓝莓，因为它能抑制细菌在膀胱组织附着。

中医认为，腰为肾之府，适当对腰部进行按摩，可缓解腰背酸痛的症状。

具体做法是：掌心搓热后，放至两腰部，上下推动，慢慢加速，直至有热感即止，早晚各一遍。

躲开肺癌——果断戒烟

吸烟是肺癌的最主要诱因，只要你戒烟，不管早晚，都能降低患肺癌风险。

研究显示，30岁以前戒烟，肺癌风险能降90%；戒烟5年后，患口腔和食管肿瘤的风险也会降低一半。

另外，多吃坚果也能护肺预防肺癌。

保护前列腺——多吃葱蒜

美国癌症研究院有一项研究显示，与几乎不吃葱蒜的人相比，每天摄入10克以上葱蒜的人患前列腺风险低50%。

此外，每天喝一杯红酒也能降低男性患前列腺癌风险。

护好结肠——多吃膳食纤维

生活中威胁结肠健康的因素主要有：大量摄入肉食、缺乏运动、膳食纤维摄入过少。

因此，减少肉食、增加蔬果的摄入，对保护结肠意义重大。

另外，粗粮中含有丰富的膳食纤维，也能促进肠胃蠕动，保持肠道健康。

建议大家少吃精制米，可以在做饭时加一些粗粮，这样不仅味道更丰富，营养也更全面。

生活中含有丰富的膳食纤维的食物有：白菜、萝卜、芹菜、小米、燕麦、大麦等。

增加运动也能促进肠道蠕动，避免食物在肠道停留过久，最好选择瑜伽、散步等有氧运动。

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