减肥该选有氧运动还是无氧运动？

简要：有氧和无氧运动的区别主要在于氧气参与的程度、消耗“燃料”不同。

保健常识：有氧、无氧运动的区别？

有氧和无氧运动的区别主要在于氧气参与的程度、消耗“燃料”不同。

有氧运动过程中，人体通过氧气的摄入合成一种酶，燃烧脂肪来参与供能。其代谢废物是二氧化碳和水。

而无氧运动过程中，不需要氧气介入，人体利用体内的糖原直接供能，其代谢废物是乳酸。

保健常识：哪些是有氧运动，哪些是无氧运动？

常见的有氧运动有：慢跑、游泳、骑车、瑜伽。

常见的无氧运动有：短跑、肌肉训练。

保健常识：有氧与无氧运动减肥效果一样吗？

有氧与无氧都能减肥，但最终呈现效果却有不同。因为有氧运动的“燃料”是脂肪，同时代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时间进行，又更高效的减脂，从而达到减肥的目的。

而无氧运动会代谢出乳酸，乳酸的堆积会引起局部的肌肉酸痛。这是让人运动过后产生痛感和疲劳的根源。因此很难在一次运动中长时间坚持，同时对脂肪的消耗也不如有氧运动。

但无氧运动一般强度较高，运动过程中，体内肌纤维遭到破坏。通过摄入营养物质和休息，肌肉会修复和生长出比之前更粗壮的肌纤维，因此无氧运动对于肌肉的增长和塑形十分有效。

无氧和有氧虽各有“专攻”，但都是减重可以考虑的方式，应根据个人具体需求来针对性的选择。

对于只想有形不要大肌肉的姑娘们，无氧运动显然更合适。万一弄混，辛苦锻炼后获得的可能是悲剧的“穿衣不显瘦，脱衣有肌肉”的“金刚芭比”。

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