冬季脂肪合成的速度是春夏季的2—4倍；脂肪分解的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%—12%。但另一方面，得益于冬季气温低，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。因此，对于减重来说，冬季可以说是一个困难与机遇与并存的时期。
一、多喝热水
喝水是减肥必不可少的帮手。喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。水可以助力脂肪燃烧，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。
另外，最好的莫过于白开水了，简单实用。喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，一般建议一次200ML为宜，避免加重胃肠道负担，引发消化道疾病，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。就控制饮食来说，餐前饮用两杯水是降低食欲的好办法。
二、吃
冬天想瘦，可以试试以下几种清肠瘦身食物，给肠子“洗洗澡”！
1、海带
海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常的含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，并可防止便秘的发生。
2、菠菜
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定，此外，菠菜还含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，防止大脑老化。
3、木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，起到洗胃涤肠的作用。
4、苹果
苹果中的可溶性纤维素，可有效增加大便量，增加大便残渣的排出能力。此外，苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
三、运动
推荐项目：跳绳、室内羽毛球
1、跳绳
跳绳可以增强人体肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。室外寒冷，在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟。
2、室内羽毛球
虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。
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